#266

Ko darīt, ja problēma atkārtojas, lai gan jau sen mēģini tikt no tās vaļā

Marija Ābeltiņa, klīniskā psiholoģe

Apņemšanās nav akmens. Tā ir kā maize, kas ir regulāri jācep.”

Par epizodi

Šī saruna ir par to, ko cilvēks var darīt savā labā, ja viņam ir raksturīgi atkal un atkal iestrēgt vienos un tajos pašos ieradumos, no kuriem jau sen grib tikt laukā. Piemēram, smēķēšanā, pārlieku saldumu ēšanā, nesavaldībā vai kliegšanā uz tuviniekiem, kārtējā pārslodzē darbā.

Klīniskā psiholoģe Marija Ābeltiņa skaidroja trīs sistēmas, kurās mēs funkcionējam: izdzīvošanu, dzīšanos pēc mērķiem un nomierināšanos, par kuru visbiežāk aizmirstam. Tieši trešās sistēmas neizpratne noved pie pārslodzes un ieradumiem, kas no tās izriet.

Viņa parādīja, kāpēc gribasspēks vien nepalīdz un kā jaunu rīcību nostiprināt soli pa solim, izmantojot kognitīvi biheiviorālās terapijas pieeju, pašapbalvošanu un atkārtotu apņemšanos.

Marija Ābeltiņa ir psiholoģijas zinātņu doktore un grāmatas “Profesionālā izdegšana” autore. Viņa ir kognitīvi biheiviorālās terapijas speciāliste un daudzus gadus vadījusi biedrības “Skalbes” padomi.

Ja šī vai kāda cita Cilvēkjaudas saruna tev noderēja vai bija interesanta, uzsauc Cilvēkjaudai virtuālo “kafiju”. Tā tu mums palīdzēsi segt gabaliņu no podkāsta izdevumiem, lai varam to turpināt.

Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE studijā Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, kur rīkot apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei!

Ne visas grūtības ir tādas, no kurām ir jāizvairās.

Sarunas pieturpunkti

0:00 Ievads
2:47 Darbs krīzes centrā Skalbes
6:21 Maximas traģēdija un dienestu atbalsts
9:25 Atjaunošanās, ko nepaņēma sev
11:35 Trīs sistēmas, kurās funkcionējam
16:46 Sasniedzējs un baudītājs vienā pārī
22:21 Kā ieplānot atpūtu savā steidzīgajā kalendārā
26:19 Jēgpilni izaicinājumi pasargā no izdegšanas
29:12 Slazds: “Man ir jāatrod jēga un tūlīt”
31:03 Dod sev laiku un eksperimentē
34:16 Daba kā resurss nomierināšanās sistēmai
38:16 Jēga ģimenē, parkā vai pie koka
40:44 Kāpēc iestrēgstam vienos ieradumos
45:16 Smadzenes, kas taupa enerģiju
54:02 Smadzeņu frontālā garoza nobriest līdz 25 gadiem
58:17 Otrais cēliens: kā nostiprināt jauno
1:00:04 Iemācīties sevi apbalvot veselīgākā veidā
1:05:48 Apņemšanās kā trešais līmenis
1:07:24 [Power-Up SPACE] Studijas Rīgas centrā
1:08:41 “Apņemšanās nav akmens, tā ir kā maize”
1:12:34 Kāpēc kliedzam uz tuviniekiem, ne klientiem
1:15:23 Kentaura metafora un dzīvnieciskā daļa
1:18:21 Bezcerīgie gadījumi psihiatriskajā klīnikā
1:25:12 “Nav jāgaida, kamēr būs tik traki”
1:27:06 Ieteicamie soļi: sports un saruna
1:32:43 Vingrinājumi un optimisma trenēšana