#55

Kas jāzina par savu pašvērtējumu, lai dzīvē vairāk iespēju un izdošanās

Agnese Orupe, KBT speciāliste

Nav nekā skaistāka par cilvēkiem, kuri piešķir sev tiesības kaut ko gribēt vienkārši tāpēc, ka viņi ir nolēmuši, ka ir gana labi.

Par epizodi

No pieredzes zinu, ka pārliecība par sevi un veselīgs pašvērtējums ir atslēgas uz daudziem rezultātiem – piemēram, labāku atalgojumu, lielāku cieņu no citiem, jaunu iespēju iegūšanu u.c. Tāpēc šajā sarunā jautāju:

Kā cilvēks, kurš grib dzīvē sasniegt ko vairāk vai justies par sevi brīvāk, var stiprināt savu pašapziņu jeb pārliecību par sevi?
Kā justies labi par to, kas esi, un nekautrēties par to, kas tev vajadzīgs?
Kā neļauties provokācijām, kad vainas sajūta traucē rūpēties par sevi vai atteikties no tā, kas tev prasmīgi uzspiests?

Un Agnese Orupe, kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, šajā sarunā parāda visdažādākās iespējas, kā cilvēki var celt savu pašapziņu un prasmīgāk rūpēties par savām vajadzībām. Ļoti vērtīgs ir viņas skaidrojums par pieciem “vitamīniem”, kas palīdz uzturēt dzīves kvalitāti jeb mūsu pamatvajadzības.

Šī ir mana trešā saruna ar Agnesi. Pirmā bija par KBT pieeju problēmu risināšanā, bet otrā – par prasmi palīdzēt sev, kad dusmas un nesavaldība kļūst traucējošas.

Kompetence vairo pašpārliecinātību.

Sarunas pieturpunkti

00:03:21 Ko sevī ietver vārdi pašvērtējums un pašapziņa

00:06:37 Iemesli zemam pašvērtējumam

00:11:08 Kas rada sajūtu, ka netiek realizēts savs potenciāls

00:14:07 Kāpēc nav izdevīgi lasīt citu domas un tulkot bezvārdu komunikāciju

00:24:56 Kas traucē paust savas vajadzības un klātesošā vainas sajūta

00:35:14 Kā mūsu pašvērtējumu ietekmē zaudējums un ieteikumi, kas šādā situācijā varētu palīdzēt

00:50:09 Cik būtiska ir piederības sajūta un kā mūsu domāšana liek šķēršļus, lai savu atbalsta grupu iegūtu

00:46:45 Kā kompetences izjūta var palīdzēt celt pašvērtējumu un kā kompetenci vislabāk attīstīt

00:55:10 Netaisnīga sevis salīdzināšana – kā tā ietekmē mūsu pašvērtējumu un ieteikumi, kas var palīdzēt adekvātai sevis novērtēšanai

01:11:03 Kā reizēs, kad ir izgāšanās sajūta, noturēt savu pašvērtējumu

01:13:25 Pašvērtējums un mūsu identitāte jeb dažādās lomas dzīvē

01:18:18 Pieci vitamīni, kas palīdz uzturēt dzīves kvalitāti jeb mūsu pamatvajadzības

01:23:42 Kā mūsu dzīves kvalitāti ietekmē robežu novilkšana vai gluži otrādi robežu trūkums

01:35:52 Vīrieša pašvērtējums un vēsturiskais konteksts – kāpēc ir būtiski to ņemt vērā

01:41:14 Pagātnes rēgi – kas tie ir un ko ar tiem darīt

01:50:56 Ko darīt, ja pašvērtējumu ietekmējusi traumatiska pieredze

Sarunā pieminētā informācija

Agneses Orupes kontakttālrunis: 26599958 un e-pasts: agnese.orupe@inbox.lv
Pieminētā Cilvēkjaudas saruna ar Agnesi Orupi par domāšanas kļūdām un neizdevīgām pamata pārliecībām.
Cilvēkjaudas saruna ar Agnesi Orupi par dusmām.
Cilvēkjaudas saruna ar Induli Paiču par sava aicinājuma atrašanu un sarunas turpinājums Facebook live.
Gerija Čepmena grāmata “Piecas mīlestības valodas”
Kristīna Nefa grāmata “Līdzjūtība pret sevi. Nenosodi sevi un atbrīvojies no nedrošības”
Stefānijas Štālas grāmta “Tavs iekšējais bērns grib atrast mājas”
Džona Bredšova grāmata “Atgriešanās pie sevis. Sava iekšējā bērna atgūšana un dziedēšana”
Kristofera K. Germera grāmata “Nepārmet sev! Apzināts ceļš uz sevis pieņemšanu”
Paul Gilbert grāmatas
Melanie Fennel grāmatas
Agnese Orupe iesaka meklēt grāmatas, arī uzdevumu burtnīcas darbam ar sevi, ar atslēgas vārdiem assertiveness un compassion