#41

KBT risinājumi dusmu uzliesmojumiem

Agnese Orupe, KBT speciāliste

40-50 minūtes mērena sporta ir vienlīdzīgs vienai antidepresanta devai.

Apple Podcasts Spotify YouTube

Par epizodi

“Kā lai savaldu savas dusmas un kā lai tāpēc nepalieku bez risinājuma problēmai, kas mani uztrauc,” bija viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem, ko no cilvēkiem saņēmu pēdējo 3 mēnešu laikā.

Kā es saprotu šo situāciju! Arī pati esmu dusmu pūce. Nu, labi, pareizāk – dusmu pūķis. Un tajā stadijā es sev riebjos.

Tāpēc lūdzu KBT speciālistei Agnesei Orupei, iedot mums visiem skaidrojumus un risinājumus, kā rīkoties tad, kad dusmas trako un kā līdz tam nenonākt.

Agnese uz sarunu par kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) praktiskajiem risinājumiem ir bijusi jau iepriekš – ļoti iesaku noskatīties vai noklausīties to, ko viņa stāstīja iepriekšējā reizē.

Ja redzi, ka Agneses stāstītais par dusmām ir noderīgs, tad, lūdzu, dalies ar to tālāk!

Dusmas kopā ar bezspēcību un bezcerību ir formula, kā nonākt pie depresijas.

Sarunas pieturpunkti

2:10 Nenorauties krīzes situācijās – kas ir dusmu galvenie moderatori

8:15 Veidi, kā atjaunojas intraverti un ekstraverti cilvēki

11:40 Kas ir psihohigiēna un kā tā palīdz regulēt iekšējo līdzsvaru

15:20 Skābekļa maska vispirms sev – eksperiments

19:30 Par ko signalizē mūsu dusmas un “cena par nedarīšanu”

22:00 Kā izpaužas uzbrukums un bēgšana stresa situācijās

25:00 Trīs emocionālie līmeņi – kā pamanīt to signālus un attiecīgi rīkoties

32:30 “Acting out” tehnikas

34:10 Destruktīvu dusmu izpausmju veidi un gala bilance

41:30 Sevis filtrācijas jeb skenēšanas mehānisms

44:00 Domāšanas kļūdas, kas raksturīgas visām dusmu fāzēm

53:09 Dusmu izventilēšanas jeb izreaģēšanas idejas

56:56 Vai dusmoties ir slikti?

1:02:20 Tīrās un stratēģiskās dusmas

1:04:55 Destruktīvais riņķa dancis un kā no tā izkļūt

Sarunā pieminētā informācija

Agnese Orupe citās epizodēs

Tevi varētu interesēt arī šīs sarunas

Piesakies jaunumiem

Saņem iedvesmu un nepalaid garām aktuālo