#32

KBT pieeja domāšanas kļūdu izķeršanā, lai neieslīgtu prokrastinēšanā un trauksmē

Agnese Orupe, KBT speciāliste

Ugunsgrēkā ar riteni braukt neiemācīsies.

Apple Podcasts Spotify YouTube

Par epizodi

Nevaru vairs saskaitīt, cik daudz reižu esmu saņēmusi pateicības, jo uz jautājumu, vai varot pie manis sarunāt individuālu konsultāciju, es visbiežāk cilvēkam esmu ieteikusi individuālo konsultāciju sarunāt nevis ar mani, bet ar KBT speciālistu, kas cilvēkam būtu piemērots. Man KBT (kognitīvi biheiviorālā terapijā) patīk tās praktiskā pieeja cilvēka konkrētas problēmas risināšanai. Tāpēc uz sarunu aicināju KBT speciālisti Agnesi Orupi, lai izjautātu viņu par situācijām, kur KBT pieeja cilvēkam palīdz ieraudzīt risinājumus. Mēs runājām par:

  • domāšanas kļūdām;
  • pamatpārliecībām, kas ir cilvēkam neizdevīgu domu pamatā;
  • prokrastināciju;
  • trauksmi un depresiju;
  • baiļu hierarhiju un kā sev palīdzēt.

Tad, kad cilvēkam ir depresija, ir kļūdaini gaidīt iedvesmu.

Sarunas pieturpunkti

2:25 Kas ir Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT) un kā tā cilvēkiem var palīdzēt – 4 galvenās lietas

3:50 KBT divi stūrakmeņi

5:38 Ar kādām problēmām strādā KBT terapeiti

9:20 Kas ir obsesīvi kompulsīvie traucējumi un to “viltīgā daba”

14:15 Kā izpaužas bipolārie traucējumi

16:40 Krīzes definīcija

17:30 KBT apļa piemērs caur prokrastinācijas prizmu

24:30 Domāšanas kļūdas – melnbaltā domāšana

26:40 Četras shēmas – pamatpārliecības, no kurām rodas automātiskās domas

32:36 Kā cilvēks pats var noteikt, ka viņam ir sākusies trauksme

34:17 Panikas lēkmes izpausmes

35:30 Elementi, kas veido trauksmi

41:33 Tehnikas, kas palīdz trauksmi pārvarēt

45:30 Kādas apzinātības un relaksācijas prakses palīdz uzveikt trausksmi

51:00 Kādā veidā ar KBT metodi tiek apskatīta depresija, biheiviorālā aktivizēšana

55:00 Tipiskās domāšanas kļūdas

1:02:00 Baiļu hierarhija un zirnekļa piemērs

1:04:52 Pēc kādiem kritērijiem cilvēkam izvēlēties savu terapeitu

Sarunā pieminētā informācija

Agnese Orupe citās epizodēs

Tevi varētu interesēt arī šīs sarunas

Piesakies jaunumiem

Saņem iedvesmu un nepalaid garām aktuālo