#72

Praktiski ieteikumi, kā sakārtot savas attiecības ar ēdienu

Mārtiņš Bidiņš, uztura treneris

Vienkāršākais veids, kā sabojāt savu vielmaiņu, ir ēst maz.

Par epizodi

Kad nesen jautāju mūsu auditorijai pastāstīt par tiem gadījumiem, kad izdevās ilgstoši sakārtot savas attiecības ar ēdienu, Mārtiņa Bidiņa vārds tikai pieminēts visbiežāk. Viņš ir uztura treneris, sertificēts Precision Nutrition programmā, 1. un 2. līmenī (par to vairāk sarunā). Viņš nav uztura speciālists, bet vairāk līdzinās trenerim, kas attīsta cilvēka spēju turēties uz veselīgas ēšanas ceļa, lai lani justos un izskatītos.

Šajā sarunā Mārtiņš stāstīja par galvenajem iemesliem, kas rada tā saucamo “sienu”, kad cilvēks cenšas uzlabot savas attiecības ar ēdienu un piedzīvo kārtējo neizdošanos, kuras dēļ atmet sev vai savam labsajūtas un veselības mērķim ar roku. Mārtiņš piedāvāja arī pavisam vienkāršus risinājumus, ko, ieviešot ikdienā, sanāk mazāk norauties ar ēšanu.

Cīniņš ar sekām ir visneefektīvākā lieta.

Sarunas pieturpunkti

3:28 Ar ko atšķiras uztura treneris no uztura speciālista

10:50 Vai uztura trenerim Mārtiņam Bidiņam piemīt kādas vājības

15:19 Kādi ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēkiem ir grūti sakārtot attiecības ar ēdienu

27:24 Pēc kā var noteikt, ka cilvēks ir uzņēmis pārāk maz kaloriju

37:00 Atšķirība starp saliktajiem un vienkāršajiem ogļhidrātiem

40:43 Šķīvja anatomija

57:13 Kas ir tie faktori, kas cilvēkus apstādina, neļaujot sasniegt mērķi

1:12:32 Praktiski, vienkārši ieteikumi, kā sev noorganizēt pietiekami kvalitatīvu ēdienu

1:19:24 Mazie uzlabojumi, kurus cilvēki parasti nepamana, uzsākot veselīgāku ēšanu

1:24:46 Ko iesākt ar tuvo cilvēku pretestību, kad vēlies mainīt savus uztura paradumus

1:30:02 Kā pagatavot dārzeņus, kas garšos visiem

1:35:43 Kas ir jāmaina uzturā, ja intensīvi sporto; īpašs padoms veģetāriešiem un vegāniem

1:40:29 Virtuves ierīces, kuras vērts ieviest vieglākai un veselīgākai gatavošanai

1:55:07 Lietotņu un pārtikas iegādes vietu ieteikumi

Sarunā pieminētā informācija

Mārtiņa Bidiņa mājas lapa
Mārtiņa Bidiņa Facebook profils un Instagaram konts
BCAA (branched chain amino acids), kur sastāvā ir augu valsts produkti:
Doctor’s Best, Instantized BCAA Powder, Unflavored
Bluebonnet Nutrition, BCAAs 4:1:1 Ratio, Vegetable Capsules
Nopērkams arī Latvijā (parasts BCAA bez piedevām)
EAA (essential amino acids) – šeit viena no piedevām ir kofeīns – jāskatās vai tev tas der
Dažādu olbaltumvielu maisījums GARDEN OF LIFE – sastāvs ir ļoti labs, olbaltumvielas nedaudz vairāk par 60%
Labs maisījums no SUNWARRIOR – bez garšas un piedevām, (citi produkti šim brendam ir sliktāki, tos Mārtiņš neiesaka), iespējams dažkārt atrast arī Latvijā trufit.eu
Meklējot vietnē iHerb, var atrast arī citus labus produktus, izmantojot atslēgas vārdus “ORGANIC PLANT PROTEIN”.
Saraksts ar dažādiem produktiem, kurus izvēlas Mārtiņš
Mārtiņa Bidiņa raksts par katlu Philips Airfryer XXL
Spiediena katls
VitaMix blenderi
Aplikācija meditācijām un spriedzes mazināšanai Insight Timer