Kā trenēties, lai dzīvotu kvalitatīvi un jaudīgi

0:00 Ievads

7:40 “Lai kvalitatīvi dzīvotu, tev ir jāiegulda sevī, savā ķermenī. Tev ir jāsaprot, ko darīt”

10:40  Kāda ir situācija Latvijā ar cilvēkiem un sportošanu. Pētījuma dati

16:11 Kas notiek ķermenī, ja pēc aktīvām sporta gaitām sportošana tiek strauji pārtraukta

19:58 Kādas fiziskās spējas zaudē cilvēks vecumā starp 30 un 50 gadiem, ja netrenējas; skābekļa saistītspēja

26:07 Fiziskās izturības saistība ar mitohondriju skaitu ķermenī

32:50 Kāds ir mitohondriju pozitīvais pienesums vispārējā veselībā

36:49 Fiziskās pārslodzes pazīmes

40:00 “Kermenis darbojas tā – ja viņam dod no ārpuses, tas to tērē pirmo un savējo pataupa, jo varbūt, ka vēlāk vairāk vajadzēs”

43:18 Vai fiziski trenēta sirds vieglāk panes emocionālo stresu

45:43 Cik biežiem un intensīviem ir jābūt treniņiem, lai būtiski samazinātu insulta un infarkta riskus

51:03 Kā pareizi pielāgot fiziskās slodzes treniņus dažādos vecuma posmos

58:18 Kas ir metabolisms jeb vielmaiņa, kā tā ir saistīta ar pašsajūtu un kopējo veselību

1:06:46 Kāda ir aktīva vielmaiņa un kāpēc tā mums ir izdevīga

1:13:10 Ķermeņa adaptēšanās slodzei – kā un kāpēc ir nepieciešams izaicināt un pārsteigt savu ķermeni katrā treniņā

1:18:41 Iemesli, kādēļ ir tik svarīgi paaugstināt savu maksimālo skābekļa patēriņu jeb VO2 max  

1:24:05 Kādos veidos vislabāk uztrenēt savu VO2 max rādītāju

1:29:34 Kādēļ un cik bieži ir nepieciešams veikt laboratorisku slodzes testu

1:34:10 Lietas, ko būtu ieteicams izrunāt ar savu sporta ārstu

1:37:34 “Fiziskā aktivitāte – tas ir laiks sev pašam”