#139
Par miegu kvalitatīvai dzīvei
Marta Celmiņa, ārste – pediatre, miega speciāliste
Miegu ietekmē ne tik daudz viedierīču zilā gaisma, cik saturs, ko patērējam.
Par epizodi
Kad es cilvēkiem jautāju, kas ikdienā īpaši negatīvi ietekmē viņu jaudu, tad atbilde bieži vien ir – nepietiekams miegs vai neapmierinoša tā kvalitāte. Kādam neizdodas gulēt fiziskās vai psihiskās veselības sarežģījumu dēļ, bet lielai daļai tas ir tāpēc, ka nav pietiekamas sapratnes par veselīgu miegu. Nav nemaz tik viegli laicīgi aiziet gulēt, ja šī iespēja konkurē ar “interesanto dzīvi ekrānos”. Pagrieziena punkts manā ģimenē attiecībā uz miega nolikšanu par svarīgu prioritāti, bija Metjū Volkera grāmata par miegu, ko izlasījām un pārspriedām abi ar vīru, kā arī The Huberman Lab podkāsta epizodes par miegu.
Ar dakteri Martu Celmiņu mani iepazīstināja Oskars Grīslis no Intelekta attīstības centra. Marta ir ārste – pediatre un miega speciāliste, kura ārstē ne tikai bērnus, bet miega jautājumos strādā arī ar pieaugušajiem. Viņa, Oskars un vēl daži kolēģi ir izveidojuši Latvijas miega projektu, kas ir atbalsts cilvēkiem, kuri vēlas sakārtot savu miegu.
Marta no pieredzes zina, ko nozīmē darbs nakstmaiņās un regulārs stress, tāpēc viņai ir arī praktiski ieteikumi, kā cilvēkam sev palīdzēt situācijās, kad nakstdarbu pamest nav iespējams. Martas ieteikumi bērnu vecākiem šajā epizodē ir balstīti uz viņas ikdienas pieredzi darbā ar bērniem, kuriem ir miega traucējumi, un vecākiem, kuri tādēļ neizguļas.
Daudzu cilvēku iekšējais pulkstenis nav salāgots ar “sociālajām normām”.
Sarunas pieturpunkti
Sarunā pieminētā informācija
- LATVIJAS MIEGA PROJEKTS
- Raksti par miega traucējumiem:
- Cik bieži Latvijas iedzīvotāji saskaras ar miega traucējumiem
- Latvijā lielākā daļa iedzīvotāju gul sešas līdz astoņas stundas diennaktī
- Par miegainību
- Par narkolepsiju (Latvijā vēl ir vairāki tūkstoši cilvēku, kuriem ir šādas problēmas – viņi vienkārši nezina, pie kā vērsties, turklāt arī ārsti bieži vien neatpazīst šo slimību)
- Par krākšanu
- Nemierīgo kāju sindroms
